Vinagre de manzana: Beneficios y efectos secundarios
El vinagre de manzana tiene numerosas virtudes gracias a su alto poder antioxidante y desinfectante, es tendencia por ser usado por celebridades.
Beber vinagre de manzana para adelgazar: ¿Es verdadero o falso?
En primer lugar, es importante aclarar que, si se consume vinagre de manzana con la intención de contrarrestar los efectos de una comida rica en grasas o azúcares, esa estrategia estaría completamente equivocada.
Sin embargo, el vinagre de manzana puede tener un efecto complementario al ayudar a reducir el índice glucémico de los alimentos y mantener controlados los niveles de insulina, una hormona que puede estimular el apetito.
Estrategias para mejorar la sensibilidad a la insulina:
🥩Incluye proteína y grasa junto a los carbohidratos en las comidas
🍏Usa vinagre de manzana con las ensaladas
🐟Aumenta el consumo de omega 3
⏰Incluye ayunos o días con pocos carbohidratos puntualmente
🏋️Mueve peso— Saúl Sánchez (@SaulNutri) February 18, 2024
El poder del ácido acético:
El ácido acético presente en el vinagre de manzana puede activar el metabolismo para que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía en lugar de almacenarla.
Estudios en ratas obesas alimentadas con dietas ricas en grasas mostraron una disminución en su masa grasa cuando se les agregó ácido acético a su dieta.
Además, investigaciones en humanos han demostrado que consumir una o dos cucharadas de vinagre de manzana diluido al día puede llevar a una pérdida de peso promedio de 4 kg en 12 semanas.
Te puede interesar: ¿Padeces De Caspa O Escamación? Estas Son Las Diferencias, Causas Y Tratamientos
Almidones:
El vinagre de manzana es más efectivo cuando se combina con una dieta alta en almidones, ya que el ácido acético ralentiza la digestión de los almidones, lo que prolonga la sensación de saciedad.
Por lo tanto, consumir vinagre de sidra de manzana antes de una comida rica en almidones puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos de alimentos dulces.
Efectos secundarios del vinagre de manzana:
No existe una dosis recomendada específica de vinagre de manzana para perder peso, ya que la investigación sobre este tema aún es limitada.
Sin embargo, se sugiere no exceder una o dos cucharadas al día, diluidas en aproximadamente 240 ml de agua.
Es crucial no excederse, ya que el ácido acético puede causar daño en el esófago o erosionar el esmalte dental.
Además, algunas personas, como aquellas con problemas estomacales como gastritis o esofagitis por reflujo, así como personas con diabetes o que toman ciertos medicamentos, deben evitar su consumo debido a posibles efectos secundarios.