Vin Diesel comparte su rutina de ejercicio y dieta
El actor de Fast & Furious, Mark Sinclair Vincent, mejor conocido como Vin Diesel, ha conseguido hacerse un nombre en la industria del cine, protagonizando el papel de Dominc Toretto en Fast & Furious, “Bloodshot” entre otros.
Vin Diesel, siempre se ha caracterizado por sus grandes músculos, siendo uno de los rostros de acción más aclamados de Hollywood, y es que su dieta y su rutina de ejercicios provocaron grandes cambios en su vida.
Pero realmente, Vin Diesel no siempre ha estado así de fuerte, e incluso en el instituto le llamaban «gusano» por su alta estatura y su delgadez. Un apodo que le duró poco.
Más adelante, comenzó a ser llamado como se le conoce hoy día, “Vin Diesel”, convirtiéndose en su nombre artístico. Lo recibió mientras trabajaba como portero en la discoteca ‘The Tunnel’, donde empezó a los 17 años. ‘Vin’ viene de su nombre ‘Vincent’, y ‘Diesel’ hace alusión a su energía inagotable.
Adicional a ello, el actor ha tenido tenido una asombrosa transformación física con el paso de los años, alcanzando los 53 años -54 el próximo 18 de julio- en un estado de forma comparable al de otras estrellas del cine de acción como Dwayne Johnson -con quien ha coincidido en el cine-, Sylvester Stallone y Chris Hemsworth, entre otros.
Entrenamiento y dieta
Para lograr cambiar el apodo «gusano», Vin Diesel comenzó a entrenar y a seguir una dieta, ajustando sus entrenamientos para aumentar su masa muscular y añadiendo ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, e incluso meter horas de yoga y pilates.
Cada día de entrenamiento tiene que hacer cuatro sets con ocho repeticiones en cada ejercicio, sin hacer descansos entre cada uno de ellos, y solo haciendo pausas de 30 segundos y un minutos entre cada uno de los sets.
En cuanto a su dieta, Vin sigue una baja en grasas, pero rica en proteínas y carbohidratos con un índice medio de glucógeno, comiendo entre seis y ocho veces al día, entre 300 y 500 kcal por comida, y tratando de alcanzar unas 2500-2700 kcal diarias.
Para alcanzar un índice óptimo de proteínas, el actor se refugia en el pollo y el cerdo,libres de grasa, mientras que para cumplir con el porcentaje de carbohidratos, éste come verduras, frutas y patatas al horno. Además, prefiere consumir productos con el sello «Bio».
Rutina de ejercicios de Vin Diesel
Primer día: pierna
- Sentadillas con barra.
- Levantamiento de pantorrillas de pie.
- Sentadilla de sumo.
- Zancada.
- Sentadillas frontales.
- Power Clean y snatch.
Segundo día: pecho
- Press de banca.
- Press de banca declinado.
- Flys con mancuernas.
- Flexiones.
- DB Press Inclinado.
- Cruce de cable bajo.
Tercer día: libre
En su día libre, el actor se dedica a hacer ejercicios de yoga para ayudar a la recuperación, o siemplemente caminando.
Cuarto día: tríceps
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza.
- Trituradora de calaveras (Skull Crushers).
- Flexión de tríceps con agarre inverso.
- Extensión de tríceps con barra inclinada.
- Tríceps con mancuernas Kickback.
- Dips.
Quinto día: espalda y hombros
- Press de hombros.
- Elevación lateral con mancuernas.
- Pulldowns laterales con mancuernas.
- Remos inclinados.
- Peso muerto.
- Encogimiento de hombros.
Sexto y último día: Jiu-Jitsu
El último día de la semana, Vin Diesel incorpora el Jiu-Jitsu, trabajando con Ricardo Miller, quien antes había ayudado a Paul Walker.